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Estrés y manejo del estrés: adultos

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Estrés: lo que necesitas saber

El estrés es una parte normal de la vida, algo que todos experimentan.

Un poco de estrés puede ser útil, dándole la motivación y el enfoque para enfrentar desafíos y hacer las cosas.

Pero demasiado estrés puede ser abrumador, lo que dificulta hacer frente a las tareas cotidianas. Si tiene demasiado estrés, podría terminar enfermo o no poder cuidar a sus hijos y disfrutar de la vida familiar cotidiana.

¿Qué causa el estrés?

Los cambios en su vida, incluso los positivos, pueden ser estresantes, especialmente si cree que no puede hacer frente. Por ejemplo, tener un bebé es un evento que cambia la vida y es estresante para muchas personas.

Sentirse inseguro, no tener control sobre su entorno y tener demasiado que hacer y no tener suficiente tiempo para hacerlo también son causas importantes de estrés. Es fácil ver cómo un nuevo bebé podría crear este tipo de estrés en su vida, o un niño pequeño que tiene berrinches públicos, o un niño adolescente que está empujando los límites.

Y luego están las molestias cotidianas, por ejemplo, sacarte a ti mismo y a los niños a la escuela y al trabajo a tiempo.

Señales de que podrías estar estresado

Si estás estresado, tu cuerpo probablemente te lo hará saber. En un momento estresante, su ritmo cardíaco puede aumentar, su respiración puede acelerarse y sus músculos pueden tensarse.

A veces, estas reacciones de estrés a corto plazo pueden ayudarte a lidiar con situaciones estresantes. Por ejemplo, pueden darle la adrenalina que necesita para llegar al autobús a tiempo.

Pero si continúas a esta velocidad, tu cuerpo se agotará. Puede terminar con dolores de cabeza, problemas para dormir, problemas digestivos o la sensación de que simplemente no puede hacer frente. Obviamente, esto no es bueno para su salud y bienestar.

Por eso es importante tener cuidado signos de estrés. Puede estar estresado si usted es:

  • preocupándose por absolutamente todo
  • beber demasiado alcohol, fumar o usar drogas
  • encuentra difícil ser tolerante con su pareja o hijos
  • teniendo problemas para dormir
  • no se siente bien, quizás tenga dolores de cabeza u otros dolores y molestias
  • no querer salir de la cama por la mañana
  • teniendo pensamientos como 'Nunca voy a salir de este desastre'
  • sintiendo que no estás manejando cosas prácticas cotidianas, como las rutinas familiares y las finanzas.

Consejos simples para el manejo del estrés

Conoce lo que te estresa
Si sabe cuáles son sus factores desencadenantes del estrés, puede ser más fácil lidiar con el estrés. Es posible que pueda evitar situaciones estresantes o prepararse. Un ejercicio útil es escribir lo que te hace sentir estresado.

Por ejemplo, su hijo llorando por mucho tiempo puede ser muy estresante para usted. Si es importante que llegue a tiempo, puede ser estresante cuando puede ver el reloj marcando pero sus hijos se mueven lentamente. Si amas una casa limpia y ordenada pero ya no tienes una, esto podría ser estresante.

Pensamiento positivo y diálogo interno.
El pensamiento inútil hace que sea más difícil lidiar con cosas estresantes, por ejemplo, en una situación estresante, podrías pensar: '¿Qué me pasa? No puedo arreglar las cosas 'o' soy un perdedor '.

Pero puedes cambiar el pensamiento inútil en pensamiento útil realista y diálogo interno positivo, que son buenas maneras de lidiar con el estrés. Aumentan sus sentimientos positivos y, por lo tanto, su capacidad para hacer frente a situaciones estresantes.

A Poner en práctica el pensamiento realista y el diálogo interno, intente lo siguiente:

  • Desafíe los pensamientos inútiles sobre las cosas que le causan estrés. Por ejemplo, su hijo llora en el supermercado. Piensas: 'Todos pensarán que soy un mal padre'. Pero podría preguntarse: "¿Cómo sé que la gente pensará esto?", "¿Pensaría esto en alguien más?" o "¿Qué puedo hacer para solucionar este problema?".
  • Sé realista sobre lo que puedes hacer. Por ejemplo, podría ser demasiado esperar que su hijo nunca llore en el supermercado. Pero quizás podría cambiar la situación para que el llanto sea menos probable. ¿Lloraría menos tu niño si fueras de compras a una hora diferente del día, tal vez después de haber tomado una siesta?
  • Desarrolle declaraciones positivas de diálogo interno que lo ayuden. Por ejemplo, podría decirse a sí mismo: "Las compras no tomarán mucho más tiempo, puedo superarlo", "La gente está ocupándose de sus propios asuntos, no nos está mirando", "¿A quién le importa lo que piensen los demás?" ? ',' Puedo hacer esto 'o' Mantendré la calma '.
  • Conoce tus límites y elige tus batallas. Si se siente irritado o encuentra una experiencia abrumadora, sería mejor intentar evitar la fuente de estrés si es posible. Por ejemplo, intente comprar en línea si las compras en el supermercado son demasiado difíciles para usted y su hijo.
Cuanto más practiques un diálogo interno positivo, más automático se volverá en tu vida. Comienza a practicar en una situación que te causa estrés y luego pasa a otra.

Centrarse en lo que es esencial
El estrés a menudo significa que estás tratando de hacer demasiado, así que intenta establecer objetivos realistas para tu día. También podría evitar asumir más de lo que puede manejar.

Hacer un plan y tener algunas rutinas familiares puede ayudarlo a sentirse más al tanto de las cosas y reducir su estrés un nivel o dos.

Y si tiene algunas tareas grandes con las que lidiar, podrían ser más manejables si las divide en trozos más pequeños. También puede pensar en pedir ayuda a familiares o amigos.

Mantente conectado con otros
Hablar con tu pareja o un amigo puede ayudarte a mantener las cosas en perspectiva. Si le resulta difícil hablar, puede intentar usar un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos.

Pasar un tiempo con amigos también puede ser de gran ayuda. Incluso reunirse para tomar un café rápido puede ser suficiente, porque compartir las preocupaciones puede ayudarlo a sentirse apoyado y en mejores condiciones para hacer frente.

Si tiene un tiempo limitado, conectarse con otros padres a través de las redes sociales o incluso enviar correos electrónicos a amigos puede ayudarlo a mantenerse en contacto con personas de ideas afines.

Hacer de la salud física y emocional una prioridad.
Si puede, evite los estimulantes como los cigarrillos y la cafeína y los depresores como el alcohol.

Cuida de tu salud física comiendo bien, haciendo algo de ejercicio y haciendo tiempo para descansar. A veces, una caminata rápida alrededor de la cuadra o una siesta rápida pueden cambiar su estado de ánimo.

Si le resulta difícil llegar a dormir, no mire televisión, revise sus correos electrónicos ni use las redes sociales antes de acostarse. Si está acostado despierto por la noche, salga de la cama y lea algo que no sea estimulante hasta que tenga sueño. También podrías intentar hacer una meditación guiada para ayudarte a relajarte. Luego regrese a la cama e intente volver a dormir. Si el estrés o la preocupación por un problema te mantienen despierto, podría ser útil anotar tus preocupaciones y mirarlas al día siguiente.

Si trabaja largas horas, piense si hay formas de reducir o hacer que el trabajo sea más flexible.

Puede ser fácil de olvidar tiempo para ti. Haga una lista de las cosas que disfruta, ya sea leer revistas, mirar televisión, hacer jardinería, ir de compras, etc. Intente hacer una cosa en la lista todos los días, o cada dos días, y especialmente el fin de semana. Divertirse con su pareja y familia también podría estar en su lista.

Tenga en cuenta que es posible que no pueda 'dar a los demás' si está bajo estrés usted mismo. Es importante darse en estos momentos. Esto podría significar que necesita ralentizar su vida social por un tiempo.

Parte de hacer tiempo para ti mismo podría ser aprender a di no. Si le resulta difícil, podría estudiar un curso de asertividad. Los cursos de asertividad pueden ayudarlo con técnicas para establecer límites y decir no sin sentirse culpable. Busque en línea para encontrar cursos locales o en línea.

El humor hace maravillas para derretir el estrés. Ver el lado divertido de las cosas te hará sentir mucho mejor. Sonreír y reír es una de las mejores técnicas de relajación, y disfrutar realmente puede ayudar a sus niveles de estrés. Intenta hablar con un amigo que te haga reír o mirar un programa de televisión divertido. ¿Sabías que no puedes sentirte ansioso mientras experimentas alegría?

Si el estrés continúa

Si todavía se siente muy estresado todos los días, puede ser útil hablar con un profesional de la salud. Puede comenzar por ver a su médico de cabecera, que puede ayudarlo a hacer un plan para controlar el estrés. Esto podría incluir remitirlo a otro profesional de la salud para obtener ayuda especializada.

El estrés es a menudo el resultado de problemas con la gestión del tiempo u otros problemas. Resolver cuáles son los problemas con un profesional y buscar soluciones puede ser de gran ayuda.

Puede encontrar más técnicas de manejo del estrés en nuestros artículos sobre respiración, relajación muscular y atención plena. También puede buscar en línea aplicaciones de manejo del estrés y relajación, libros, CD, videos de YouTube, etc.