Guías

Cómo dormir mejor: para padres

Cómo dormir mejor: para padres


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dormir en los primeros días de la paternidad.

Si nunca antes ha tenido un período de mal sueño, es posible que se sorprenda de cuánto puede afectar su vida la falta de sueño. Los nuevos padres a menudo dicen que no creían que sería tan malo como es.

Los bebés pueden tardar un tiempo en acostumbrarse a una rutina regular, y esto dificulta el sueño y el descanso que necesita. En las primeras semanas, dormir un poco más puede ser difícil.

Cuanto sueño necesitas

En general, los adultos necesitan alrededor de 7-8 horas de dormir una noche para sentirse descansado adecuadamente, aunque esto varía de 5 a 10 horas, dependiendo de la persona.

Es posible que necesite dormir más si:

  • Le resulta difícil levantarse por la mañana o sentirse con sueño todo el tiempo.
  • no puede concentrarse
  • sentirse malhumorado, irritable, deprimido o ansioso
  • involuntariamente tienen micro-sueños durante el día.
Así como su hijo necesita dormir para mantenerse bien, usted necesita dormir lo suficiente para seguir adelante y disfrutar de la crianza de los hijos. El descanso adecuado te ayuda a hacer esto y te hace sentir más feliz y tranquilo. Además, su bebé responde a cómo se siente, lo que significa que también se sentirá más contento.

Cómo dormir mejor y sentirse más descansado

Dormir lo suficiente durante los primeros meses de vida de su bebé puede ser difícil. La cantidad de horas de sueño depende bastante de lo que esté sucediendo con su hijo. Pero hay algunas cosas que puede hacer para sentirse más descansado.

Antes de ir a la cama
Estos consejos pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche:

  • Establezca una rutina regular para acostarse.
  • Encuentre maneras de apagarse y relajarse antes de acostarse, por ejemplo, leer un libro, escuchar música suave o usar técnicas de relajación como la respiración profunda.
  • Evite el té, café, refrescos, bebidas energéticas, chocolate y otros estimulantes cerca de la hora de acostarse. Hacen que descansar y dormir sea más difícil y afectan qué tan bien duermes.
  • Evite usar pantallas en su habitación, como televisión, teléfonos móviles y tabletas.

En cama
Puede ser difícil relajarse después de un largo día o desconectar la mente para poder dormir. Si tiene problemas para conciliar el sueño o para quedarse dormido, trate de no preocuparse y frustrarse. En su lugar, intenta recordarte que está bien que estés cálido y relajado en la cama.

Si esto no funciona, podría valer la pena levantarse y escribir lo que está pensando. Luego, puede intentar volver a su rutina de acostarse nuevamente.

Durante el día
Dedicar tiempo para usted puede ayudarlo a sentirse mejor. Incluso solo cinco minutos leyendo un libro, caminando alrededor de la manzana o haciendo algo de meditación puede darte la sensación de estar descansado cuando no duermes lo suficiente.

Es posible "ponerse al día" con el sueño perdido, así que tome una siesta durante el día cuando pueda. También puede recuperar el sueño perdido durante la semana durmiendo más el fin de semana.

La actividad física y la alimentación saludable pueden proporcionarle más energía, por lo tanto, tómese un tiempo para hacer ejercicio y comer bien; cada poquito ayuda.

Rutinas diarias
Si puede, comparta el cuidado del bebé con su pareja (para que ambos se sientan lo más descansados ​​posible), un familiar o un amigo.

Tomar turnos o turnos para tareas nocturnas realmente puede marcar la diferencia. Esto podría ser más difícil para las madres que están amamantando. En este caso, la clave es tratar de descansar cuando su bebé está descansando. Los fines de semana, puede tomar turnos para dormir o tomar siestas durante el día.

Usar tu energía para las cosas que son más importantes para ti puede ayudarte a sentirte mejor con tu día, incluso si al final estás cansado. Por ejemplo, puede elegir jugar con sus hijos o pasar tiempo con su familia o amigos en lugar de pasar la aspiradora.

Habrá algunas tareas diarias que solo tienes que hacer, e incluso las tareas más fáciles pueden ser abrumadoras cuando estás exhausto. Si tu dividir las tareas en pequeños pasos y concéntrate en una cosa a la vez, pueden parecer más manejables, y puedes darte una recompensa por terminar cada paso. Pero a veces las tareas pueden tener que esperar, no importa cuán importantes sean.

Bajando sus expectativas puede quitar la presión A veces, lo que esperamos de nosotros mismos puede ser poco realista. Por ejemplo, podríamos esperar que podamos jugar con los niños, ir a trabajar, ayudar en el cuidado de niños o en la escuela, cocinar una cena increíble, lavar tres cargas y aún ir al gimnasio.

Hay momentos en que puedes hacer todas estas cosas. Pero puede haber algunos días o incluso semanas en que te sientas con poca energía, y es posible que necesites repensar cuánto puedes hacer, y eso está bien. Cuando chateas con otros padres, encontrarás que ellos también tienen estos momentos.

Si tiene dificultades para administrar las rutinas diarias en la falta de sueño, está bien pedir ayuda a familiares o amigos. Y si siente que la falta de sueño lo está afectando mental o emocionalmente, es una muy buena idea hablar con su médico de cabecera u otro profesional de la salud.



Comentarios:

  1. Lazzaro

    Le aconsejo que visite un sitio en el que hay muchos artículos sobre un tema interesante de usted.

  2. Vojin

    Está de acuerdo, esta opinión divertida

  3. Mac Ghille-Easpuig

    Bravo, tu frase es genial

  4. Drygedene

    Su increíble frase... :)



Escribe un mensaje