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Técnicas de relajación: ejercicios de respiración.

Técnicas de relajación: ejercicios de respiración.



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Respiración y relajación

Si se siente estresado o ansioso, puede notar que está respirando superficialmente (o respirando en el pecho), es decir, respiraciones pequeñas y cortas. Si está respirando más profundamente, notará que su abdomen sube y baja. Esto es más relajante

Existen muchos ejercicios de respiración diferentes que puede usar para relajarse. Aquí hay algunos ejercicios de respiración que puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento que sienta que necesita calmarse.

Ejercicio básico de respiración

Este ejercicio de respiración tiene como objetivo atraparte respirando más profundamente y sentirse más relajado:

  • Siéntate, párate o recuéstate para que te sientas cómodo.
  • Cierra tus ojos.
  • Cuente hasta cinco mientras respira lentamente por la nariz.
  • Cuando sienta que sus pulmones están llenos, contenga la respiración mientras cuenta hasta cinco. Si puede contener la respiración unos segundos más, intente hacerlo. Esta es a menudo la parte más difícil del ejercicio de respiración para comenzar.
  • Ahora exhale lentamente por la boca, nuevamente contando hasta cinco.
  • Repita este ejercicio otras dos veces (tres veces en total).
  • Regrese a su patrón de respiración normal. Si aún te sientes tenso o ansioso, haz el ejercicio nuevamente.
Piensa: cinco, cinco, cinco. A medida que realiza cada parte de este ejercicio de respiración, cuente hasta cinco en su cabeza. Cuente tan rápido o lentamente como lo necesite. Cuando comience este ejercicio por primera vez, es posible que esté contando rápidamente, pero con la práctica podrá reducir su conteo.

Ejercicio de respiración para liberar la tensión muscular.

Con esta técnica de respiración y relajación, usted comienza cerrando los ojos.

Mientras inhala y exhala lenta y profundamente, escanee su cuerpo de arriba a abajo. Compruebe si hay tensión o molestias. Probablemente notará que siente tensión en alguna parte, tal vez en el cuello, el pecho, las piernas o los hombros.

Ahora visualice la respiración lentamente en las áreas de su cuerpo donde ha notado tensión o incomodidad. Piense en ello como un aliento cálido y curativo.

Ejercicio de respiración y estiramiento

Aquí está un Ejercicio de respiración de 10 segundos que combina respiración y estiramiento:

  • Párate derecho. Mientras respira por la nariz, levante los brazos sobre la cabeza y toque las palmas de las manos.
  • Mientras liberas el aliento por la boca, gira las palmas de las manos hacia afuera.
  • Baje lentamente los brazos mientras estira las manos y los dedos al mismo tiempo.
Los ejercicios de respiración profunda no se recomiendan si sus niveles de estrés lo ponen en riesgo de hiperventilación (como en un "ataque de pánico"). Hable con su médico de cabecera si le preocupa.