El embarazo

El ejercicio y tu pareja al comienzo del embarazo

El ejercicio y tu pareja al comienzo del embarazo


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Ejercicio seguro en el embarazo

Después de consultar con su matrona o médico, las mujeres sanas que tienen embarazos sin complicaciones generalmente pueden:

  • sigan haciendo ejercicio regular y moderado durante el embarazo
  • Comience un programa de ejercicio ligero a moderado durante el embarazo.

¿Por qué es bueno estar físicamente activo durante el embarazo?

Estar activo durante el embarazo tiene muchos beneficios para mamá y bebé.

Alrededor de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado varias veces a la semana pueden ayudar a las mujeres a sentirse mejor durante el embarazo. Esto se debe a que el ejercicio puede:

  • mejorar el estado de ánimo, la forma física y el sueño
  • aumentar la energía
  • aliviar el dolor de espalda

La actividad física durante el embarazo puede reducir el riesgo de que la madre tenga diabetes gestacional, preeclampsia y demasiado aumento de peso.

Además, el ejercicio podría ayudar a las mujeres a sobrellevar mejor durante el parto. Esto se debe a que el ejercicio es una buena práctica para las demandas físicas del parto y el parto, así como sus demandas mentales, como el "poder de permanencia" y la determinación. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a acortar el parto.

Hacer ejercicio con tu pareja es una excelente manera para que ustedes dos se sientan cercanos y para construir un sentido de "equipo" que lo ayudará una vez que llegue el bebé.

Los niveles de actividad física de los hombres a menudo disminuyen una vez que nace el bebé. Pero si establece algunos hábitos saludables ahora, es probable que usted y su pareja sigan siendo activos después de que nazca su bebé.

Cómo puedes ayudar a tu pareja con el ejercicio

Las náuseas, la fatiga y otros cambios físicos en el embarazo pueden significar que su pareja no tiene ganas de hacer ejercicio. Los cambios en la forma del cuerpo pueden comenzar a afectar su equilibrio y coordinación en los próximos meses, y algunas actividades pueden ser incómodas.

Una excelente manera de alentar a su pareja a mantenerse activa, a menos que un profesional de la salud le indique lo contrario, es hacer ejercicio con ella.

Caminar es una de las mejores formas de ejercicio. Por lo tanto, puede alentar a su pareja a caminar 30 minutos con usted. Comience con tres días a la semana y vea si puede construir hasta cinco.

Si su pareja se siente cansada o con náuseas, es posible que desee acortar la distancia o alentarla a que intente nuevamente al día siguiente.

Cosas que puedes hacer

  • Trate de alentar a su pareja a ser activa, a menos que un profesional de la salud le indique lo contrario.
  • Manténgase activo también: esto ayudará a mantener sus niveles de energía altos, listos para la llegada del bebé.
  • Camina con tu pareja. Es una gran forma de ejercicio para que usted y su pareja hagan juntos, ahora y después de que llegue el bebé.
  • Si usted o su pareja no están seguros o preocupados por el ejercicio durante el embarazo, pregúntele a la partera, médico de cabecera u obstetra al respecto en sus citas prenatales.


Ver el vídeo: Ejercicios para facilitar el parto. Envíaselo a tu amiga embarazada (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Marshall

    En mi opinión, esto es obvio. Te aconsejo que pruebes google.com

  2. Zulkilabar

    Senks, información muy útil.

  3. Pernel

    De acuerdo, información muy útil.

  4. Truman

    Sí... Probablemente... Cuanto más simple, mejor... Es realmente ingenioso.



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